夏至是二十四节气中的第十个节气，标志着夏季的正式来临。这一天，北半球白昼时间达到全年最长，阳光直射北回归线，自然界的阳气也达到了极盛状态。中医讲究“春夏养阳”，需要结合时节调和阴阳，提高身体免疫力。
炎热天气下，许多人将空调温度调得很低，长期处于过冷环境中。这样容易导致体表毛孔收缩，影响汗液正常排出，反而不利于散热，还可能引发关节疼痛、感冒等问题。
运动或外出归来大汗淋漓时，切勿立即用冷水冲洗或进入冷气房。应先在阴凉处稍作休息，待汗液自然收敛后再进行清洁，避免寒邪直接侵入体内。
虽然天气炎热，但过量摄入冰镇食品会损伤脾胃阳气，影响消化吸收功能。特别是老人、儿童和体质虚弱者，更应避免过度贪凉。
夏至前后阳光强烈，紫外线辐射最强。长时间暴露在烈日下不仅容易晒伤皮肤，还可能导致中暑。外出时应做好防护措施，选择合适的时间段进行户外活动。
高温环境下人体新陈代谢加快，容易出现烦躁不安、易怒等情况。过度的情绪波动会加重心脏负担，影响身体健康。
夏至饮食应以清淡为主，多选择具有清热解暑、健脾益气功效的食材。同时要注意营养搭配，确保身体所需的各种营养素。
原料： 苦瓜400g，排骨300g，玉米1根，胡萝卜1根，生姜2片
做法： 排骨洗净焯水，苦瓜去瓤切块，玉米切段，胡萝卜切块。将所有食材放入汤锅，加足量水，大火煮开后转小火煲1.5小时，调味即可。
功效： 清热解毒，健脾开胃，特别适合夏季食欲不振者。
食材： 瘦肉500g，冬瓜300g，薏米50g，生姜3片
制法： 瘦肉洗净切块焯水，冬瓜去皮切块，薏米提前浸泡。将所有食材放入锅中，加水煮沸后转小火炖煮1.5小时，调味即可。
功效： 清热利湿，健脾益气，特别适合湿热体质人群。
每日清晨或睡前进行10-15分钟的静坐冥想，专注于呼吸的自然流动，让心境回归平静。可配合轻柔的背景音乐，如古筝、箫声等。
练习书法或绘画可以有效转移注意力，平复浮躁情绪。建议选择清雅的题材，如荷花、竹子等，在挥毫泼墨中感受内心的宁静。
夏至养生关键在于顺应自然，保持身心平衡。通过合理的饮食调配、适当的运动锻炼、规律的作息安排以及良好的情绪管理，我们可以在这个阳气最盛的时节，为身体积蓄更多的正能量，为迎接后续的炎热夏季做好充分准备。
