闷热潮湿的天气让您感到浑身不适、胃口不佳、身体浮肿吗？这些都是体内湿气过重的典型表现。中医养生理论认为，夏季湿气较重，容易影响脾胃功能，导致一系列不适症状。以下为您提供科学的祛湿方案，助您神清气爽度夏天！

一、湿气重的常见症状

身体沉重感，疲倦乏力；胃口下降，消化不良；面部、手脚浮肿；头昏脑胀，思维迟钝；舌苔厚腻，口感黏腻

二、饮食调理

1、推荐食材清单
（1）养阴生津类：
黄瓜、西红柿、冬瓜-具有清热利水效果

绿豆、木耳、丝瓜-帮助清热解毒

（2）祛湿健脾类：

赤小豆、薏苡仁-具有利水消肿作用

芡实、山药-能够健脾固肾

三、夏季祛湿良方：冬瓜赤小豆祛湿汤

材料准备：

冬瓜500克、赤小豆100克、薏米50克、扁豆30克、猪展肉200克、陈皮一小块、姜片3-4片

烹饪步骤：

猪展肉洗净，放入沸水中焯水去除浮沫，所有食材一同放入锅中，加入适量清水大火煮沸后转小火慢炖约40分钟，最后加入适量食盐调味即可

功效：此汤具有良好的利水消肿、健脾祛湿功效，特别适合夏季湿气重、容易水肿的人群食用。每周饮用2-3次，可明显改善湿重症状。

四、日常养生调理

1、生活习惯调整

（1）避免过度贪凉：虽然夏天炎热，但过度食用冰冷食物会损伤脾胃阳气，加重湿气

（2）适当饮茶：喝温热茶饮帮助微微发汗，促进湿气排出

（3）科学作息：尽量23点前入睡，午间小憩30分钟有助养护心

（4）合理运动：选择清晨或傍晚时段进行散步、打太极或八段锦等轻缓运动，避免大汗淋漓

2、穿着建议

（1）选择透气、吸汗的天然面料衣物

（2）及时更换湿透的衣物，避免湿气停留在体表

遵循以上建议，坚持调理一段时间，您将会发现体内湿气逐渐减轻（因人而异），整个人变得有活力。