近年来，艾灸作为传统中医的调理方式，悄悄回到了大众视野。有人说，它是一种“看得见的温暖”；也有人说，它让人重新参与到自己的健康管理中。但随着越来越多人“跟风艾灸”，也出现了不少误区。其实，艾灸不是“灸得越多越好”，而是要“灸得恰当”。以下几点，是很多中医师反复提醒的基础要点，也是避免“灸出问题”的关键。

关键一：不是所有人都适合艾灸

在开始艾灸前，第一步不是想“我要不要试”，而是问——“我是否适合艾灸”。

以下情况建议谨慎或暂缓：

1.感冒发热、炎症期

2.孕期（尤其避免腰腹部）

3.皮肤破损或对热刺激敏感

4.行动不便、皮肤感觉迟钝的长者

5.有心肺疾病、出血倾向等慢性病患者（建议先咨询专业医生）

艾灸并非适合所有人，安全性和适应性比热情更重要。

关键二：火候与节律，比灸多久更关键

艾灸讲究“温而不灼、透而不伤”。过度灸、错误灸，可能适得其反。

建议操作注意事项：

1.艾条与皮肤保持2～5cm距离，避免近距离烫伤

2.每次灸10～30分钟，依据个人体质调整

3.感到温热、轻微出汗即可；如有灼痛、刺痒、起泡，应立刻停止

4.建议一周2～3次起步，慢慢观察身体反馈，再做调整

灸后半小时内尽量避免冲凉水、直吹冷风，让身体“留住余温”。

关键三：安全与卫生是每次艾灸的前提

1.操作环境需远离窗帘、纸巾等易燃物

2.准备灭火器材或隔热垫，避免烫伤或火灾风险

3.保持通风，但避免直吹冷风

4.对艾烟敏感者，可选择低烟艾条或温热外用产品

5.不建议点燃艾条后平躺睡觉，尤其独居或反应迟缓者

建议养成“艾灸记录”的习惯：
记录灸的部位、时长、当日状态（如睡眠、饮食情况），帮助更好地了解身体反应。

艾灸之外，生活节律同样重要

很多人说：“我天天艾灸，为什么还是感觉疲惫、睡不好？”

其实，问题可能不在艾条，而在生活节奏不稳定。

艾灸就像是一支温和的笔，而健康的底稿，是规律的作息与情绪管理。

你可以尝试为自己建立一个“小节律”：

1.每天固定时间艾灸（如晚饭后一小时）

2.搭配5～10分钟轻柔拉伸或深呼吸

3.睡前半小时远离电子屏幕、咖啡因

4.白天适当晒太阳，帮助身体恢复自然节律

日常搭配建议：温和外用，辅助放松

除了艾灸，日常也可以搭配使用一些本草精华外用产品，帮助身体更好地“接受温暖”。

适用场景包括：

1.肩颈不适、久坐僵硬

2.经期前后腹部冰凉

3.胃部胀气、受凉不适

4.蚊虫叮咬后的局部护理

使用：宝树堂本草精华露

成分包括： 薄荷、姜黄、姜根、人参、辣椒果、长叶松等植物萃取，配合水杨酸甲酯、香兰基丁基醚。

特点：

1.清凉中带温感，快速吸收

2.外用设计，适合按摩放松

使用提醒：
仅限外用，避免接触眼睛、伤口。如有不适，请停止使用并咨询专业人士。

如果你每天艾灸，仍觉得累、睡不好，或许可以从以下方面入手反思：

1.是否睡得晚、吃得急？

2.是否情绪紧张、久坐不动？

3.是否白天少晒太阳、作息紊乱？

艾灸是辅助，真正的调理靠节律。
搭配合理作息、适度运动与本草护理，身体才会真正“回应”你的努力。