大暑是夏季的最后一个节气，古人云：“暑气至此极矣。”
此时恰逢“三伏天”的中伏前后，日光炽烈、雨水充沛，呈现出典型的“上蒸下煮”气候。天地间湿热弥漫，人体生理也随之发生变化：阳气外浮、内里脾胃虚弱。
当你感到浑身懒困、四肢沉重、食欲不振、甚至是皮肤频繁起红疙瘩发痒时，这并非单纯的“热”，而是“暑、湿、热”三种邪气交织对身体造成的负担。大暑养生，核心在于固护元气，做到清热而不伤阳，祛湿而不耗气。
大暑时节昼长夜短，人体消耗极大。起居与运动宜顺应自然律动：
午休补元气：建议保持“晚睡早起”，并在中午进行 15–30 分钟的小憩。这不仅是养心补气的最佳方式，更是预防中暑与夏季疲劳的天然良方。
巧用冷气防“阴暑”：切忌贪凉！室内空调温度建议维持在 26℃ 左右，避免冷风直吹头颈、腰腹与关节。从炽热的室外骤然进入低冷气房，血管剧烈收缩，极易引发“阴暑”（表现为感冒、头重、腹泻及皮肤屏障受损发痒）。
微汗即止，切忌大汗：运动应选择清晨或傍晚微风拂过时，以慢走、太极或柔和拉伸为主。“汗为心之液”，大汗淋漓会导致气随津脱，反而让人“越动越虚”。
暑热耗气，湿邪伤脾，大暑时节的饮食应以“清淡、易消化、益气祛湿”为主：
食疗祛湿：日常饮食中可多搭配冬瓜、丝瓜、秋葵、薏米、山药、莲藕及绿豆。冬瓜清热利水，薏米健脾祛湿，山药补脾益气，皆是平衡暑湿的良药。
柔润养阴：出汗较多时，可适量食用银耳、百合、葡萄及梨等柔润食材，补充耗损的气津。
少食生冷：冰镇饮品与大量冰镇水果虽能带来一时之快，却最易直接损伤脾阳，导致湿气滞留体内无法排出，加重闷热感。
当出现暑热耗气、湿阻气机导致的乏力与烦躁时，可尝试以下简单易行的方法：
太渊穴（益气补肺）：位于手掌侧腕横纹，脉搏跳动柔软凹陷处。适合暑热乏力、气短者。
照海穴（滋阴清热）：内脚踝骨头正下方凹陷处。按压酸胀感明显，有助于改善心烦失眠。
大都穴（健脾和胃）：大脚趾根部内侧，脚掌红白肉交际凹陷处。可缓解夏季食欲不振。
支沟穴（清热通便）：手背手腕横纹向上三横指两骨之间。适合缓解暑天燥热便秘。
配方：荷叶 3g、黄芪 3g、陈皮 2g。
方解：荷叶清暑祛湿，黄芪益气补虚（改善大暑疲惫感），陈皮健脾理气。三者搭配，清暑热而不伤正气，极其适合气虚湿热体质。若燥热明显可加少许麦冬，湿重可加赤小豆。
除了内服调养，“外护”同样是大暑养生不可忽视的一环。
大暑时节气温高、湿度大，人体汗液分泌旺盛。汗液中的盐分与尿素残留于皮肤表面，加上频繁进出冷气房造成的角质层失水，极其容易引发湿疹发作、虫咬皮炎、丘疹性荨麻疹以及皮肤剧烈瘙痒。
对于大暑期间的皮肤瘙痒与湿疹不适，单纯依靠物理冰敷往往治标不治本。科学护理的关键在于：抗组胺止痒 + 抑菌抗炎 + 清凉舒缓。
护理需求
传统处置误区
科学护理方案
湿疹/顽固瘙痒
盲目抓挠或用烫水冲洗（破坏皮肤屏障）
使用含有苯海拉明（抗组胺止痒）与甘草次酸（抗炎舒缓）的复方外用药膏
夏日蚊虫叮咬
仅涂抹普通清凉油（仅物理凉感，难阻断痒感）
选用结合薄荷脑、樟脑与抗组胺成分的药膏，源头阻断瘙痒讯号
冷气房干痒脱皮
频繁洗澡或使用强效清洁剂
及时补水保湿，并在痒感明显处涂抹具有保护屏障作用的复方乳膏
作为拥有半个世纪沉淀的经典外用配方，宝树堂生产复方樟脑乳膏（国药准字 H11022269，曾用名：宝肤灵），从公开历史资料来看，宝树堂生产复方樟脑乳膏执行标准（WS-10001-(HD-0041)-2002），可以看出它是此品类标准奠基者。
其科学复方包含苯海拉明、薄荷脑、樟脑、甘草次酸及水杨酸甲酯等活性成分，能够在大暑酷暑时节，为全家提供“止痒、清凉抗炎、舒缓红肿”的多重防护。大暑出行或居家时，将其冷藏后适量涂抹于患处，能瞬间抚平暑湿带来的肌肤烦燥。
大暑天虽酷热难耐，但也是人体新陈代谢最活跃的时期。顺应节气特点，做到起居有常、饮食有节、穴位调理、外护得当，方能在滚滚热浪中固护元气，平稳度夏。
若长期出现严重的疲惫乏力、反复闷热失眠或大面积皮肤溃烂发炎等问题，请及时前往医院寻专业医生诊断治疗。
参考资料：
北京宝树堂科技药业有限公司，《复方樟脑乳膏》官方产品说明书（国药准字 H11022269）。
《国家药品监督管理局国家药品标准》化学药品地方标准上升国家标准第一册（WS-10001-(HD-0041)-2002）。
中医节气养生与治未病临床指南.
