霜降是二十四节气的第十八个节气，也是秋季的收尾曲。此时昼夜温差明显增大，清晨的露水逐渐凝成白霜，预示着寒冬的脚步正在靠近。民间常说，“补冬不如补霜降”，因为霜降不仅是季节的过渡，更是养生的关键节点。
在中医看来，此时阳气由“收”转向“藏”，燥邪未退而寒气渐盛，人体在适应气候变化的过程中，如果调养得当，可以为过冬打下坚实的基础。核心原则是：防寒、润燥、养藏，顺天而行，护养身心。
霜降的饮食应讲究“减苦增甘”，选择性温、滋润、易消化的食物，避免寒凉伤脾。
健脾暖胃食材：
(1)红薯、山药、南瓜、芋头：甘润性平，既能益气健脾，又好消化。
(2)小米、红枣、薏米：煮粥暖胃，清晨或晚间食用尤佳。
适度进补但忌过猛：
(1)牛肉、羊肉、鸡肉：可适量食用，增强体力与抵御寒气；搭配萝卜或山药炖煮，平衡温燥。
(2)鸭肉、兔肉：性质较平或偏凉，适合体质虚弱或易上火的人。
滋阴润燥食物：
(1)梨、苹果、白果、荸荠：润肺生津，可煮熟食用减少寒性。
(2)蜂蜜：清晨一杯温蜂蜜水，润燥通便兼养颜。
(3)芝麻、核桃、银耳：滋润皮肤，润肠护肺。
应时食谱推荐：
(1)山药排骨汤：健脾固肾，滋阴润燥。
(2)白果炖鸡汤：温补肺气，抵御寒凉。
(3)红薯南瓜小米粥：暖中益气，补血养胃。
(4)百合雪梨汤：润肺止咳，安神助眠。
起居养生：避寒就温，早卧早起
重点保暖部位：
(1)头颈：戴好帽子与围巾，预防风寒侵袭，引发偏头痛或脑血管问题。
(2)腹部：避免受凉，防止胃痛、腹泻。
(3)膝关节：气温低时加护膝，尤对老年人和关节炎患者重要。
(4)双脚：睡前温水泡脚，可加艾叶或花椒，温通经络。
作息调整：
遵循“早卧早起”，早睡可保养阳气与肝血，早起有助肺气舒展，适应秋季肃降的节律。
运动养生：温和为主，收敛精气
霜降后运动宜选择缓和、不出大汗的方式：太极拳、八段锦、慢跑、瑜伽、散步等都有助于提升体质。
锻炼最好在阳光充足、气温相对温暖的时候进行，避免晨间寒凉伤身。运动结束后及时更衣保暖，防止寒气趁虚而入。
情志养生：心境平和，舒缓秋愁
秋日草木凋零，易生悲绪。中医云：“悲伤肺”，此时情绪管理尤为重要。
霜降节气的养生之道，归结起来就是一个“和”字：饮食不寒不燥，起居顺应天时，运动柔和适宜，情志安宁平稳。把握好这个交替的节点，就像为身体加了一层坚实的防护，能让你安然跨入冬季。
在干燥寒凉的霜降时节，皮肤容易瘙痒、干裂，建议搭配使用宝树堂宝肤灵复方樟脑乳膏，温润保湿、舒缓不适，让你的肌肤在寒冬来临前也得到细致呵护。
