立冬，作为二十四节气中的第十九个节气，同时也是冬季的起始，在中国传统的时间体系里占据着重要地位。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”，立冬不仅意味着大自然的生气开始闭蓄，世间万物纷纷进入休养、收藏的状态，而且标志着气候从秋季的少雨干燥逐渐向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
立冬之后，在日常起居方面，我们应遵循“早卧晚起”的原则。早睡能够养护人体的阳气，晚起则有助于滋养人体的阴气。保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。在运动方面，适度的运动可以增强身体的抗病能力。我们可以选择在室内进行一些相对温和的运动，像瑜伽、太极拳等。如果选择在室外运动，要注意不要过于剧烈，避免大汗淋漓，以身体微热为适宜的运动强度。同时，不要在大风、大寒、大雪、大雾等恶劣天气中锻炼。运动结束后，要及时添加衣物，做好保暖措施，预防感冒。
冬季的饮食宜以温补为主，尤其要注重补肾。可以多食用“三黑三白”，“三黑”指的是黑豆、黑米、黑芝麻，“三白”则是山药、白菜、白萝卜，这些食物具有补肾润肺、增强体质的功效。要注意少食生冷食物，适当增加热量的摄入，多吃一些温润厚重的食物，例如羊肉、牛肉等。不同年龄段的人群在饮食上也有不同的侧重点。
老年人可以食用当归羊肉汤、黑豆核桃粥来固肾；青壮年男性适合食用枸杞杜仲牛骨汤来强腰；女性可以饮用桂圆红枣茶来暖宫；儿童则可以吃板栗炖鸡、黑芝麻糊等食物来健脾益智。当然，如果身体有不适，一定要在医生的指导下进行饮食调养。
立冬时节，穴位调养也是养生的重要方法。我们可以选择一些温阳散寒的穴位进行艾灸，比如足三里（位于膝关节外侧凹陷处下三寸）、神阙穴（即脐中央）、关元穴（在脐下3寸）等，也可以选择一些具有温补作用的穴位进行按摩，像命门（在第二腰椎棘突下凹陷处）、肾俞（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处），这些穴位按摩有助于温肾助阳、强腰壮骨。但如果身体不适，同样需要在医生的指导下进行。
立冬养生在精神调养方面，要力求内心平静，控制好自己的情志活动，保持精神情绪的安宁，做到含而不露，避免外界的烦扰，使体内的阳气能够得以潜藏。
适量运动也是立冬养生不可或缺的一部分。冬季进行适量的运动锻炼，以身体微发热、微微汗出为宜。适当到户外运动，能够振奋人体的阳气，使全身气血通畅，增强身体的抵抗力，抵御寒邪的侵袭，缓解因冬季寒气引起的气血运行不畅问题，还能增加心肺活力，减少肺心病的发病率。
在起居上，要牢记“养藏”原则，早睡晚起，等太阳出来后再开始活动，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。在饮食上，应多吃一些白色的食物，比如白萝卜，生吃有助于消化，熟吃则能补气。不过，白萝卜属于寒凉性蔬菜，体质偏寒、脾胃虚寒的人不宜多吃。还要注意少食咸，适当吃点苦味的食物。因为咸味入肾，苦味入心，咸味吃多了会影响肾水的闭藏，而适当的苦味可以帮助相火下潜，促进冬天肾水的闭藏。此外，可以适当食用一些热量较高的食品，但不宜过于燥热，同时多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜以及富含维生素和易于消化的食物。
宝树堂麝香壮骨膏，对于在寒冷冬季因受寒而导致的关节疼痛、肌肉酸痛等有一定的缓解作用。其独特的配方能够祛风除湿、活血止痛，贴敷在疼痛部位，可以有效减轻不适，还有宝树堂龟鹿滋肾丸，具有滋阴补肾的功效，适合在冬季这个注重补肾的时节服用，帮助调理身体，增强体质，让您在寒冷的冬天也能保持健康活力。
